看来还是米国的“矿泉水”好喝啊！不然咋勾起你这大的干劲！呵呵！

     这些都搞到位了，手脚配合其实就是水到渠成的事情，记住在完整配合非竞技练习游的时候，总有那么几秒钟，你应该处于手脚都伸直的滑行状态，然后手臂先启动开始做全套动作，腿脚随后跟上并最后完成全套动作，总比手臂慢半拍。呼气的时间总比吸气的时间长，甚至长很多。手臂动作和腿脚动作都是由慢到快加速运动，再维持一个停顿。

     照上面几篇分解动作练习和此篇配合节奏练习，你蹬边出发换12~14次气游完50米蛙泳不是梦，呵呵！

     腿部动作如果练好了，其实也就不知不觉中达到可以换气的水平了，我可以把手背在身后，只蹬腿，换着气，游完50米，不过脖子会很不好受，因为这才是完全靠仰脖子仰下巴换气的半成品蛙泳。要想长距离并轻松的换气，且进一步提高速度，就要加上上肢动作了。上肢动作的练习最好有人辅助，站在岸上学学动作和站在水里学学动作效果和效率都不高，尤其对“成年人速成班”效果和效率极其低下。先分解动作，再说如何找人辅助。

     假设你现在双臂伸直在前，且夹住双耳。第一个动作，伸着，对，就是伸着，别动，这个动作也是初学者最容易忽视练习的，因为这个动作可长可短，在竞技时更是可有可无，但其实这个动作是初学者掌握节奏，调整呼吸和思考手脚配合的必经阶段，练习的时候请把这个动作做出来，看到别人从你身边“超车”，你也要做出来，做这个动作的时候，处于呼气阶段，所以可以配合上呼气练习。第二个动作，打开双臂与肩等宽或者略宽，手掌对着池底，注意不要扭动小臂或者手腕，结果把手掌转向对着身体两侧的池壁了，同时肩部和大臂三角肌略紧张，把肘部架高，就是提肘，为下一个动作“高肘划水”做准备，大臂和小臂略微有些弯曲，找到抱一个根本抱不住的大气球的感觉就对了，这个阶段仍然处于呼气阶段，所以可以继续配合上呼气练习。第三个动作，保持上一个动作的肘部高水位，当然不要刻意和极端到肘部比肩还高，手掌向后向下划水，如果能找到小臂“最大对水面”也跟随手掌一起划到了水的感觉，这个动作就完美了，划水的行程不要过大，保持在胸部附近，千万别整到腰腹那里去了，那叫大划水且也不是这么划的，这个阶段上身处在上升阶段，呼气和吸气阶段转换，可以配合爆破式呼气练习，也可以配合吸气练习，界限不是那么明显，根据个人肺活量和吸气快慢，如果肺活量小，吸气慢，那就把这个阶段多分配点时间用来吸气，但这样势必会因为没有完全出水怕吸气呛水而刻意仰脖子仰下巴，过早破坏了流线型。第四个动作，胸肌发力把大臂收拢体侧，但最好是收拢于胸前，这样更“竞技”些，如此，肘部就要尽最大努力在胸前收拢，找到挤乳沟的感觉就对了，这个动作要短平快，“短”是指找最短行程完成“抱夹”这个动作，“平”是指手掌此时平行于胸部划过，以“最小对水面”“切”水，最后双手小拇指外侧靠在一起，“快”是指完成“抱夹”这个动作要快，这个阶段上身已经完全出水了，是完整的吸气阶段，所以可以配合吸气练习。第五个动作，扑，其实可以合并到第四个动作里，因为实际上这个动作最快，很多初学者，甚至自以为会游蛙泳的人，都做不好这个动作，这个动作做的慢悠悠的，导致手还没伸出去，上身还没扑出去，腿已经蹬出去了，白蹬了。

     找个人在你身后，托着并拉住你的双脚，你双腿并拢，不要蹬腿，不然后面那个人会挂掉，你就可以解放相对于上身平均密度较大的下身，不用担心下身下沉，专心练习划水了，并体会不用蹬水，只靠上肢力量是如何出水的，同时也可以配合上换气练习，这个练习会比较累，因为我也不能只靠双手游完50米蛙泳，下肢的平均密度大，它不做功的情况下，实在是个大累赘。找不到人，就自己夹个浮板在裆部，或者想你能想的办法把下肢解放，以最接近游泳的身体姿态在水中练习划水和换气。

     继续讲蛙泳，别想一天变菲尔普斯哈，人越大学游泳越难，所以你先把蛙泳搞点模样出来，什么时候你蛙泳能够50米蹬边出发60秒以内游完了且还能慢慢再游回去，什么时候你学习自由泳，否则你将“一事无成”。

    “波蛙”的手和腿都不是匀速运动，也不是同时运动，“波蛙”的呼吸也不是等时长的。假设你现在双臂伸直在前，且夹住双耳，双腿伸直在后，且双脚拇指尖的外侧紧贴，背部肌肉群及臀部略紧张，找跳芭蕾舞的感觉就对了，俯卧平躺于水中。先进行腿部动作联系。第一个动作，慢慢收小腿，找脚后跟贴臀部的感觉就对了，同时慢慢打开双膝至与肩等宽或略宽，但不要真的像只青蛙，把膝盖岔的老开且对着身体两侧的游泳池池壁，要尽量做到保持膝盖对着池底，收小腿的时候脚踝放松或者像跳芭蕾舞那样略微绷直都可以，这样可以避免脚背挡水增加阻力，收小腿的时候大腿不要紧张或者刻意往腹部收，这样可以避免撅屁股，避免大腿挡水增加阻力，避免破坏本就不如其他泳姿的流线型，避免之后的蹬水动作脚掌水位过深。第二个动作，尽自己最大努力，把已经收起的小腿，分别且同时向身体两侧“倒”或者说“翻”，不是把两膝往身体两侧“岔”，是脚后跟那两个点分别以各自的膝盖为圆心，往外侧画弧，同时脚踝不再放松，变“芭蕾脚”为“停球脚”，尽自己最大努力，让双脚的大拇指分别指向两侧的池壁，这第二个动作是蛙泳腿部动作里最难的，需要的不仅仅是水下练习，还需要陆上几乎残忍的训练，可能还需要些天赋，基本上你我都没有，所以我只强调“尽自己最大努力”，并且保持这个意识去做动作就可以了，做不做的到，做的到不到位，已经不重要了。第三个动作，大腿发力带动小腿发力向后方蹬水，蹬水的时候，脚踝依然不能放松，保持“停球脚”，如此才能保证脚掌蹬水的面积最大，找到脚掌内侧足弓凹陷处蹬到水的感觉就对了，第三个动作是初学者做的最卖力的，因为“蹬”是最简单的条件反射，但其实不用那么卖力，练习的时候请不断提醒自己不要那么卖力蹬水。第四个动作，双脚大拇指发力带动脚踝转动变“停球脚”为“芭蕾脚”，并带动小腿和大腿合拢夹紧，第四个动作是初学者做的最不卖力的，因为业余圈子里“我”这样专业的业余教练比较少，但其实这个动作是你找到水感差的那最后一瓢水，练习的时候请把蹬水省出来的力都分给夹水。什么时候你自己觉得蹬水已经能让双腿永远不沉了或者总是能让双腿处于比较高的水位，接近水面了，或者你完成一次完整的腿部动作可以让头部从一条水线移到另一条水线了，什么时候你开始练习手臂动作。

     应你qq的提醒，看完了你的文章，和大家的回复，首先恭喜你终于知道要游泳了，游泳是世界上最健康的运动，由于你是博士，我也不得不说话严谨一点，我说的游泳是非专业竞技的游泳。

     你的问题涉及不同的技术太多，所以给我一种什么都想学都想研究的好高骛远，急功近利，缺乏耐性的感觉，这种徒弟是我在中国最不愿意多费口舌点播的！鉴于你是博士和其他方面的天资让我曾经很欣赏，我还是破例吧:-P

      1、你所谓的电视里必定是游泳教程，游泳教程都是“科班”，所以一般是不会show抬头蛙这种“野路子”泳姿的，教程里的蛙泳都是“常规”竞技泳姿----“波蛙”或者说“点头蛙”，蛙泳的英语是“breast stroke”，也正说明了这种“波蛙”的特点就是胸部俯冲击水，“抬头”只是副产品且是假象，是手和小臂加速高肘划水，再整个上肢迅速抱水后自然能完成并表现出来的动作，并不是刻意的去仰脖子抬下巴，“点头”是为了胸部俯冲做的引导性动作。胸部俯冲是为了身体做出波浪形动作，类似蝶泳，但没那么大幅度，总之是为了身体更加“走水”，或者说是为了保持身体最大程度的“瞬态”对“胸前水”“腹下水”及“腿前腿下水”的流线型，以减小各个“瞬态”的流体阻力。你如果没有太多追求，可以只学习“抬头蛙”，一样可以横渡长江，但会被冲到二桥才能上岸，如果想至少能在在步行街上岸，还是要学“波蛙”。学“波蛙”之前，要先学习埋头呼气，抬头吸气，埋头呼气的时候可以练习水下鼻子呼气，找擤鼻涕的感觉就对了，水下嘴巴呼气，找吹泡泡糖的感觉就对了，水下鼻子加嘴巴呼气，随便找什么感觉上吐下泻就对了，抬头吸气的时候要能控制住鼻子不吸气，嘴巴吸气，这个不太好形容，可能只能靠多练找感觉，另外还要练习嘴巴里含着小半口水吸气，当然这个不一定必要，是为了以防万一，当你在埋头呼气的时候，不要把嘴巴长那么大，抬头吸气的时候，嘴巴里也不会含上那小半口水，当你能熟练把握或者预测嘴巴出水瞬间的时候，你可以通过临界点爆破式呼气清除嘴巴附近的“粘连水”，也可以防止抬头吸气时呛水。

你的博文，从原文到回复都好学术阿！哈哈^_^

赞自学成才～偶就不说偶的学游泳经历了……@_@

我怎么就学不会呢~只成功游过5m，抱着不游就淹死的求生意念，仰头拼命游的。

自学成才？！

admire